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三日坊主を克服するには?根性に頼らず、挫折しない仕組みを作る

2016/12/17

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決めたことが続かないのは「心が弱い」からだと思っていた私にとって、枝廣淳子さんの「細切れビジョンで、なんでもできる!」に書かれていた三日坊主の克服法は「目から鱗」でした。

この本に書かれていた方法を取り入れて目標としていた資格の勉強をしたところ、仕事がすごく忙しいにも関わらず、見事合格することができました。

さすが挫折しない仕組みです。

三日坊主を克服するのに根性はいらない

やろう!と意気込んで始めたのに、三日坊主で終わってしまうと自分が嫌になることはありませんか?

上手くいかないとすぐに諦めてしまう、根性の無い弱い自分を変えたいと思っていました。

なので本に書かれていた言葉に驚きました。

「自分には根性がない」「精神的に弱い」といった精神論や根性論に帰するのではなく、「挫折しない『仕組み』を作らなかったこと」を反省すべきです

三日坊主を克服するのに根性はいらない、挫折しない仕組みを作ればいい。

「えっ、心の問題じゃなくて仕組みの問題???」とびっくりです。

枝廣淳子さんは、東京大学大学院の教育心理学を専攻されています。
本の中では、心理学の考えも取り入れて挫折しない仕組みを説明されていました。

三日坊主を直すのでなく、続ける仕組みを作る

三日坊主の原因を探すのではなく、自分の続けられるコツを知ることが大事

続けられない原因を探していませんか?
原因が分かれば、きっと解決できるはずだから。

確かに原因が分かれば、続けられるようになるかもしれません。
 

でも、もっと効果的なのは、自分の続けられるコツ(成功要因)を知ること
それも1つ、2つではなく、できるだけたくさん。
 

本書の中では、桃太郎のきび団子(=続けられるコツ)に例えていて
「きれいなきび団子を3つだけ持っていたら鬼に負けていたでしょう。形が悪くても、小さくても、きび団子をたくさん持っていたから戦えたんです」
と書かれています。

あなたは、いくつのきび団子を用意できそうですか?
 

「1回だけれども上手く続けられた」というものも、かき集めてみましょう。

自分なりの指標を用意する

ダイエットをするなら「体重」や「体脂肪」を測って、効果が出ているか確認しますよね。
この「体重」や「体脂肪」が指標です。

そして、体重が減ってたら「うれしい!」し、増えていたら「ショック!」ですよね。
指標には、この「一喜一憂」させるパワーがあります。

増やしたいと(減らしたい)と思っているものを、指標として測ることで、自分のエネルギーを100%そちらに向かわせることができます。

この指標を決めるときに注意することは、「測りやすさ」と「目標達成へのつながり度合」の両方を考慮に入れることです。
 

資格取得の勉強の場合、勉強した時間は測りやすいですが、時間が長いほど理解し、覚えられるとは限りません。

私は、参考書と問題集が一体になっているタイプの本を買い、普段は参考書部分を読み、週に一度は問題集を解き、その正解数を指標にしていました。

計画は、ミニマムとマキシマムの両方を作る

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計画を立てる時は、張り切っている時です。
ついつい理想の計画を立てがちです。

でも、実際には、そうそう思った通りには行きませんよね。

なので、最低限・絶対にやること(ミニマム)と、できればここまでやりたいという理想の計画(マキシマム)の両方を作っておきましょう。
 

私は、理想の計画を作り、その中で絶対にやることにチェックをつけていました。

最初は、張り切っているので理想の計画通りにすすみますが、そのうち絶対にやることをこなすのが精いっぱいになり、試験間近になると絶対にやることだけ進むパターンが多かったです。

中だるみしてしまっても、絶対にやることだけはすると思う事で、スピードは落ちますが前に進むことができました。

振り返りで自己調整力をつける

自己調整力とは、自分の立てた計画や、やりたいことに対して、自分がバランスを崩しかけた時に立て直し、また進んでいく力のことです。

計画を立て、実行する人は多いと思いますが、振り返りをしていますか?
私はしていませんでした。

そもそも一度立てた計画を、変えるという発想がありませんでした。
なんてことでしょう・・・

振り返りをすることで、一度立てた計画を見直し、また前に進んでいきましょう。

自分との約束を守る仕組みを作る

他人とのアポは守るのに、自分とのアポをおろそかにしていませんか?

この一文を見て、「はっ!」としました。
まさに、その通りでした。
 

勉強をしようと思っている時間でも、
友達から遊びに誘われると、付き合いが悪いと思われたくなくてOKしてしまったり。

残業しなければ終わらない仕事量を、断れずに引き受けてしまったり。
 

自分との予定も、他の人との予定も、どちらも同じくらい大切で守るべきもの。

そう自覚してからは、「ずらせない予定が入っていて・・・」と断るようにしました。

誰との予定かを聞く人は、ほとんどいないので、これで十分断れます。
嘘はついていないですしね。

まとめ

三日坊主を克服するには、挫折しない仕組みを作ることが大事です。

自分の続けられるコツを知り、続けたいと思うことを測れる指標を決めます。
計画を立てる時は最低限やることと、できればここまでやるの両方を作ります。

計画は立てたら終わりではなく、やっている途中で見直していきましょう。

そして、自分との約束を守る仕組みを作ることも大切です。

この他にも、具体的な時間の使い方や、計画の立て方、振り返りの具体例など、自分なりの続けられる仕組みを作るためのステップが7つ用意されています。

1ステップ1日、7日間で実践してもいいし、1ステップをじっくり1週間かけ7週間で実践することもできます。

あなたも挫折しない仕組みを作って、三日坊主を克服しませんか。

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